Manfaat Berlatih Yoga bagi Kehamilan

Yoga adalah sebuah ilmu yang menjelaskan kaitan antara fisik, mental, dan spiritual manusia untuk mencapai kesehatan yang menyeluruh.

Yoga berasal dari bahasa sansekerta yang berarti union (persatuan). Terbentuk dari kebudayaan India kuno sejak 5000 tahun lalu dab bertujuan menyatukan atman (diri) dengan brahman (pencipta).

Penyatuan diri akan membawa seseorang menuju penyatuan dengan ilahi; dan semakin seseorang mengenal dirinya, semakin ia mengenal sang Penciptanya.

Pada masa kehamilan, perubahan-perubahan fisik yang terjadi akan mempengaruhi sang calon ibu dan membuatnya merasa tidak nyaman, baik secara fisik maupun psikis. Perut yang terus membesar, sesak nafas seiring dengan pertumbuhan janin, mood yang tidak menentu, mengidam, dan kecemasan akan masa persalinan sering membuat seorang calon ibu merasa tidak percaya diri dan tidak nyaman.

Berlatih yoga pada masa ini merupakan salah satu solusi yang bermanfaat sebagai media self help yang akan mengurangi ketidaknyamanan selama masa hamil, membantu proses persalinan, dan bahkan mempersiapkan mental untuk masa-masa awal setelah melahirkan dan saat membesarkan anak.

Berikut adalah manfaat berlatih yoga bagi kehamilan:

• Meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh saat hamil
• Melancarkan sirkulasi darah dan asupan oksigen ke janin
• Mengatasi sakit punggung dan pinggang, skiatika konstipasi (sembelit), saluran urine yang lemah, pegal-pegal dan bengkak sendi.
• Melatih otot perineum (otot dasar panggul) yang berfungsi sebagai otot kelahiran; membuatnya lebih kuat dan elastis sehingga mempermudah proses kelahiran.
• Mengurangi kecemasan dan mempersiapkan mental sang ibu untuk menghadapi persalinan
• Mempermudah proses kelahiran. Yoga mengajarkan teknik-teknik penguasaan tubuh dan menekankan bahwa otot yang tegang tak akan membantu saat persalinan. Saat tubuh tegang, pikiran akan tegang dan Anda akan cenderung menahan nafas. Dengan berlatih yoga untuk kehamilan secara teratur, anda akan mampu mengenali munculnya setiap ketegangan tersebut dan menjaga agar suasana pikiran tetap relaks, menjaga napas tetap dalam, yang pada akhirnya membuat otot tubuh juga lemas dan relaks sehingga mempermudah proses kelahiran.
• Menjalin komunikasi antara ibu dan anak sejak masih berada dalam kandungan
• Mempercepat pemulihan fisik dan mengatasi depresi pascamelahirkan.

Sumber: Yoga Untuk kehamilan by Pujiastuti Sindhu

VITAMIN C, Bahaya Konsumsi Berlebihan

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang paling digemari dan paling banyak beredar di pasaran. Bila kondisi tubuh kita sedang tidak fit, terkena gejala flu, kita pasti mengkonsumsi vitamin ini karena dipercaya mampu meningkatkan daya tahan tubuh.

Berbagai jenis produk vitamin C tersedia di pasaran, mulai dari dosis rendah hingga dosis tinggi; bentuknya pun beragam dari minuman, tablet hingga serum vitamin C. Sebenarnya apa itu vitamin C? Untuk apa? Kenapa kita perlu mengkonsumsi vitamin C? Dan bagaimana pengaruhnya bagi tubuh bila kita kekurangan dan kelebihan vitamin C?

Manfaat dan Kebutuhan VITAMIN C

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang larut dalam air. Jenis vitamin ini bekerja sebagai anti oksidan yang mampu melindungi tubuh khususnya DNA selular dari kerusakan akibat oksidasi jutaan radikal bebas yang senantiasa menyerang setiap hari.

Selain sebagai antioksidan, vitamin c juga penting untuk membantu penyerapan zat besi, membentuk kolagen, serat, stuktur protein. Kolagen ini dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi dan juga membentuk jaringan bekas luka. Dengan fungsi tersebut, vitamin C banyak juga digunakan di industri kosmetik untuk memelihara kecantika kulit. produk-produk seperti masker, pelembab wajah, sampai serum vitamin C pun sudah tersedia.

Kondisi sel-sel tubuh yang optimum akan membuat daya tahan tubuh kita menjadi kuat sehingga tidak mudah mengalami infeksi flu.

Kebutuhan harian akan vitamin C di perkirakan sekitar 60 mg/hari, bervariasi pada setiap individu. pada kondisi stress fisik seperti luka bakar, infeksi, keracunan logam berat, rokok, penggunaan obat-obatan tertentu (termasuk aspirin dan obat tidur) secara terus menerus meningkatkan kebutuhan tubuh akan vitamin C.

Pada perokok, baik perokok aktif maupun pasif membutuhkan asupan vitamin C yang lebih tinggi. Asap tembakau mengandung banyak bahan kimia yang berbahaya bagi tubuh.

Senyawa radikal bebas dan oksidan yang terdapat dalam asap tembakau akan membawa akibat buruk bagi perokok altif maupun perokok pasif. Berdasarkan penelitian pengaruh asap tembakau terhadap kadar vitamin C pada kavia menunjukkan bahwa asap tembakau menurunkan kadar vitamin C darah. Oleh karena itu, dibutuhkan asupan vitamin C sekurang-kurangnya 100 mg/hari. Pada ibu menyusui kebutuhan vitamin C meningkat menjadi sekitar 120 mg/hari.

Jadi sebenarnya tubuh kita tidak membutuhkan vitamin C dalam dosis tinggi. Vitamin C 100 mg/hari sudah cukup menjaga kesehatan dan mencagah defisiensi vitamin C. Bagaimana bila kita mengkonsumsi vitamin C berlebih?

Kelebihan Vitamin C

Penggunaan suplemen vitamin C dalam dosis tinggi tidak banyak bermanfaat bagi tubuh. Hanya sekitar 50% dari vitamin C 1000 mg yang diserap (absorpsi) dalam saluran cerna. Dengan kata lain 50% dari vitamin C 1000 mg tersebut akan terbuang. Di dalam darah, kelebihan vitamin yang sudah terserap tersebut akan dibuang melalui ginjal. Tidak hanya itu, apabila hal ini dilakukan dalam jangka panjang, tubuh akan menyesuaikannya dengan menghancurkan dan mengeluarkan kelebihan vitamin C yang pada akhirnya menjadi kebiasaan dalam tubuh.

Oleh karena itu, jika konsumsi kemudian secara tiba-tiba dikurangi, tubuh tidak akan menghentikan proses ini, sehingga menyebabkan penyakit kudisan.

Bentuk asam askorbat paling cepat dibuang oleh tubuh melalui air seni (2-3 jam setelah dikonsumsi). Oleh karena itu kandungan bahan aktif pertablet dalam jenis ini tidak boleh tinggi karena memberatkan ginjal.

Jika kita memilih jenis ini untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian yang tinggi, frekwensisnya harus sering, pH-nya yang sangat asam (2-3) kurang baik bagi lambung dan tidak dianjurkan untuk penderita penyakit tukak lambung/ maag.

Asam askorbat juga akan membuat urin lebih asam. Salah satu hasil metabolit dari vitamin C adalah asam oksalat yang bila berkaitan dengan kalsium menjadi kalsium oksalat yang akan membentuk batu ginjal. 

Pembentukan kalsium oksalat mudah terjadi dalam kondisi urin yang asam. Karena itu mereka yang memiliki faktor resiko tinggi terkena batu ginjal tidak disarankan minum vitamin C biasa/ murni dalam dosis tinggi sekaligus. Pilih vitamin C dalam bentuk garam askorbat (natrium/kalsium askorbat) atau Ester-C yang telah ber pH lebih tinggi (netral).

Ester C merupakan bentuk vitamin C dengan bahan aktifnya berupa campuran garam askorbat ditambah satu atau lebih metabolit (hasil metabolisme) dari asam askorbat. Bentuk ini dapat memperbaiki pH serta meningkatkan absorpsi dan retensi (menahan) vitamin dalam tubuh.

Bentuk vitamin C yang lebih aman bagi lambung adalah buffered C yaitu hasil gabungan asam asat dengan garam askorbat. pH yang dihasilkan 4-5. Selain itu, kecepatan absorpsi bentuk ini juga meningkat.

Dosis tinggi vitamin C juga menyebabkan keracunan dengan gejala mual, kejang perut, diare, sakit kepala, kelelahan, dan susah tidur. Gejala yang paling umum adalah diare. 

Produk vitamin C dosis tinggi yang memiliki efisiensi yang tinggi untuk tubuh adalah produk yang mampu melepaskan vitamin C secara bertahap (seperti yang diklaim salah satu produk vitamin C) sehingga tubuh pun akan menyerap dan memetabolismenya secara bertahap pula. Dengan demikian tidak banyak vitamin ini yang terbuang.

Sumber Vitamin C

Asupan vitamin C paling baik berasal dari makan yang kita peroleh secara alami. Vitamin C banyak terdapat dalam buah jeruk, melon, strawberi, sayuran berwarna hijau, brokoli, kol (kubis) dengan mutu yang tinggi.

Pengolahan makan-makanan ini harus diperhatikan jangan sampai kandungan vitaminnya menjadi rusak, karena vitamin C ini mudah teroksidasi dan rusak oleh pemanasan.

Para peneliti telah menduga bahwa vitamin C pada suplemen tidak memiliki efek perlindungan yang sama dengan vitamin C yang terdapat dalam buah jeruk. Pada dosis yang sama, vitamin C alami memberikan efek perlindungan terhadap oksidasi yang lebih tinggi daripada vitamin C buatan.

Hal ini di duga karena adanya interaksi antara vitamin c dalam buah jeruk dengan komponen-komponen lainnya yang juga terdapat dalam buah jeruk tersebut.

Kekurangan Vitamin C

Kurangnya asupan vitamin c dari makanan yang kita konsumsi, membuat kita harus mencukupi kekurangannya lewat suplemen vitamin C. namun, kita juga harus cermat dalam memilih produk suplemen vitamin C yang tepat sesuai dengan kebutuhan kita.

kekurangan vitamin C dapat menimbulkan gejala awal seperti perdarahan disekitar gigi dan merusak pembuluh darah di bawah kulit.

Kekurangan vitamin C dalam jumlah besar dapat berakibat pada sistem syaraf dan ketegangan otot yang dapat berlanjut pada kerusakan otot, rasa nyeri, gangguan syaraf, dan depresi. Gejala selanjutnya adalah anemia, sering terkena infeksi, kulit kasar dan kegagalan dalam menyembuhkan luka.

Karena itu sangat dianjurkan agar tidak berlebihan dalam mengkonsumsi produ vitamin C, ataupun sebaliknya. Jika merasa perlu mengkonsumsi vitamin c sebaiknya berkonsultasi dengan apoteker yang ada di apotek agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan. paling tidak, perhatikan dengan baik setiap informasi yang tertera pada kemasan produk yang dikonsumsi.

Sumber : Majalah Info Obat

Vitamin B12 (Kobalamin)

Vitamin B12 berperan penting pada saat pembelahan sel yang berlangsung dengan cepat. Vitamin B12 juga memelihara lapisan yang mengelilingi dan melindungi serat syaraf dan mendorong pertumbuhan normalnya. Selain itu juga berperan dalam aktivitas dan metabolisme sel-sel tulang. Vitamin B12 juga dibutuhkan untuk melepaskan folat, sehingga dapat membantu pembentukan sel darah merah.

Vitamin B12 hanya ditemukan di dalam daging hewan dan produk-produk hewani. Orang yang hanya makan sayuran (vegetarian) dapat melindungi diri sendiri melawan kekurangan dengan menambah konsumsi susu, keju dan telur.

Hal ini berarti sekitar satu cangkir susu atau satu butir telur untuk satu harinya. Untuk semua vegetarian yang tidak memakan semua produk dari hewan dapat memperoleh sumber vitamin B12 dari susu kedelai atau ragi yang sudah ditumbuhkan dalam lingkungan yang kaya vitamin B12.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kekurangan darah (anemia), yang sebenarnya disebabkan oleh kekurangan folat.

Tanpa vitamin B12, folat tidak dapat berperan dalam pembentukan sel-sel darah merah. Gejala kekurangan lainnya adalah sel-sel darah merah menjadi belum matang (immature), yang menunjukkan sintesis DNA yang lambat.

Kekurangan vitamin B12 dapat juga mempengaruhi sistem syaraf, berperan pada regenerasi syaraf peripheral, mendorong kelumpuhan. Selain itu juga dapat menyebabkan hipersensitif pada kulit.

Sumber : Majalah info obat

From The Lost Symbol by Dan Brown

Hidup di dunia tanpa menyadari arti dunia
ibarat berkunjung di perpustakaan besar
tanpa menyentuh buku-buku nya

The Secret Teaching of All Ages

The Lost Symbol by Dan Brown

LEARNING STYLE (Gaya Belajar)

Masih ingatkah anda dengan Thomas Alfa Edison, ilmuwan hebat penemu bohlam lampu. Siapa sangka di masa sekolah ia dijuluki si otak udang oleh gurunya karena tidak bisa menerima pelajaran dikelasnya. Akhirnya sang ibu menariknya dari sekolah untuk belajar sendiri dirumah. Dan sekarang siapa sih yang masih meragukan kepandaian Thomas Alfa Edison?

Terkadang kita sebagai orang tua atau sebagai seorang guru merasa kesulitan dengan perilaku anak dalam belajar. Anak sulit mengerti dan tidak dapat menerima pelajaran dengan baik, bahkan sebagian anak melakukan perilaku yang terkadang mengganggu situasi belajar seperti berteriak, berlari, gelisah, mengganggu teman disebelahnya dan tidak fokus. Dan akhirnya kita men cap anak tersebut bodoh, nakal, dan si otak udang, persis sama seperti yang dilakukan guru Thomas Alfa Edison di masa lalu.

Setiap anak di lahirkan genius. Artinya tidak anak yang dilahirkan bodoh. Setiap anak memiliki bakat dan kelebihannya masing-masing. Tetapi terkadang dalam proses belajar, ada anak yang mudah menangkap dan menerima pelajaran dengan baik, tetapi ada juga anak yang sulit menerima pelajaran.

Dalam belajar seorang anak memiliki gaya belajar masing-masing. Gaya belajar merupakan metode belajar yang di pergunakan untuk memudahkan seorang anak dalam mempelajari sesuatu. Salah satu indikator yang perlu kita perhatikan dari gaya belajar anak adalah respon mereka saat menerima informasi dengan metode belajar yang kita terapkan. Jika anak mudah menerima, maka itulah Respon Gaya Belajar (Learning Style Responsive) yang menunjukkan cara kerja otak dalam proses belajar.

Berdasarkan kemampuan yang dimiliki otak dalam menyerap, mengelola dan menyampaikan informasi, maka cara belajar individu dapat dibagi dalam 3 (tiga) kategori. Ketiga kategori tersebut adalah cara belajar Visual, Auditory, dan Kinestetik.

Pengkategorian ini tidak berarti bahwa Individu hanya memiliki salah satu karakteristik cara belajar tertentu sehingga tidak memiliki karakteristik cara belajar yang lain. pengkategorian ini hanya merupakan pedoman bahwa individu memiliki salah satu karakteristik yang paling menonjol sehingga jika ia mendapatkan rangsangan yang sesuai dalam belajar maka akan memudahkannya untuk menyerap

Gaya Belajar Visual


Orang yang bergaya belajar visual, yang memegang peranan penting adalah mata/ penglihatan (visual).

Metode pembelajaran yang digunakan sebaiknya lebih banyak pada peragaan/ media. Ajari mereka dengan menunjukkan alat peraganya secara langsung atau mengganmbarkannya di papan tulis. Orang yang mempunyai gaya belajar visual harus melihat bahasa tubuh dan ekspresi muka untuk mengerti/memahami sebuah informasi. Mereka cenderung untuk duduk di depan agar dapat melihat dengan jelas. Mereka berpikir menggunakan gambar-gambar di otak mereka dan belajar lebih cepat dengan menggunakan tampilan-tampilan visual, seperti diagram, buku bergambar dan video.

Cara Menstimulasi Gaya belajar Orang Visual
1. Gunakan materi visual seperti, gambar-gambar, diagram dan peta
2. Gunakan warna untuk menghilite hal-hal penting
3. Ajak anak untuk membaca buku-buku berilustrasi
4. Gunakan multi-media (contohnya: computer dan video)
5. Ajak untuk mencoba mengilustrasikan ide-idenya ke dalam gambar


Gaya Belajar Auditory


Orang yang bertipe auditory mengandalkan kesuksesan belajarnya melalui telinga (alat pendengarannya), orang yang mempunyai gaya belajar auditory dapat belajar lebih cepat dengan menggunakan diskusi verbal dan mendengarkan apa yang orang lain katakan.


Orang auditory dapat mencerna makna yang disampaikan melalui tone suara. pitch (tinggi rendahnya), kecepatan berbicara dan hal-hal auditory lainnya. Informasi tertulis terkadang mempunyai makna minim bagi orang auditory. Orang-orang seperti ini biasanya dapat menghafal lebih cepat dengan membaca teks dengan keras dan mendengarkan kaset.

Cara Menstimulasi Gaya belajar Orang Auditory
1. Ajak untuk ikut berpartisipasi dalam diskusi baik di dalam kelas maupun di dalam keluarga.
2. Dorong untuk membaca dengan keras
3. Gunakan musik untuk mengerjakan sesuatu
4. Diskusikan ide dengan cara verbal
5. Biarkan dia merekam informasi ke dalam kaset dan dorong dia untuk mendengarkannya sebelum tidur.


Gaya Belajar Kinestetik


Orang yang mempunyai gaya belajar kinestetik belajar melalui bergerak. menyentuh, dan melakukan. Orang seperti ini sulit duduk diam berjam-jam karena keinginan mereka untuk beraktifitas dan eksplorasi sangatlah kuat. Orang yang bergaya belajar ini belajarnya melalui gerak dan sentuhan


Cara Menstimulasi gaya Belajar Orang Kinestetik
1. Jangan paksakan untuk belajar sampai berjam-jam
2. Ajak untuk belajar sambil mengeksplorasi lingkungannya (contohnya: ajak dia baca sambil bersepeda, gunakan objek sesungguhnya untuk belajar konsep baru)
3. Ijinkan untuk mengunyah permen karet pada saat belajar
4. Gunakan warna terang untuk menghilite hal-hal penting dalam bacaan
5. Izinkan untuk belajar sambil mendengarkan musik.

Vitamin B9 (Folat)

Folat penting sekali terutama untuk ibu-ibu yang sedang hamil

Folat merupakan bagian dari dua koenzim yang penting dalam sintesa sel-sel baru. Sumber terbaik untuk folat adalah sayur-sayuran, khususnya sayuran berdaun hijau.

Hati juga mengandung banyak folat. Daging, susu, dan produk-produk susu mengandung sedikit folat. Peningkatan produksi folat direkomendasikan selama hamil dan pada saat pertumbuhan sel.

Kekurangan asam folat dapat disebabkan tidak hanya oleh konsumsi yang rendah, tetapi juga berkurangnya penyerapan atau kebutuhan metabolik yang tidak biasa untuk vitamin.

Orang yang mengkonsumsi banyak alkohol atau banyak mengkonsumsi makanan yang tidak berkalori juga mudah kekurangan folat.

Selain itu, pada kondisi yang berhubungan dengan pertumbuhan sel, seperti kehamilan, kanker atau penyakit kerusakan kulit, meningkatkan kebutuhan akan folat.

Kekurangan folat dapat menyebabkan kekurangan darah. Gejalanya bisa meluas seperti sel-sel darah merah tidak matang, yang menunjukkan sintesa DNA yang lambat.

Hal ini disebabkan tidak hanya oleh kekurangan folat tetapi juga oleh kekurangan vitamin B12. Gejala lain dari kekurangan folat adalah rasa panas pada jantung (heartburn), diare, dan sering terkena infeksi karena penekanan pada sistem kekebalan tubuh.

Hal ini mempengaruhi sistem syaraf, menyebabkan depresi, kebingungan mental, kelelahan, dan pingsan.

Gejala keracunan adalah diare, susah tidur dan sifat mudah marah. Folat dengan dosis tinggi dapat menutupi kekurangan vitamin B12, karena kedua vitamin ini berhubungan.


Sumber : Majalah Info Obat

Vitamin B6

Vitamin B6 berperan dalam metabolisme asam amino dan asam lemak. Vitamin B6 membantu tubuh untuk mensintesis asam amino nonesensial. Selain itu juga berperan dalam produksi sel darah merah.

Daging, ikan, dan unggas (itik, ayam, dll) merupakan sumber utama vitamin B6. Sumber yang lain adalah kentang, beberapa sayuran hijau, dan buah berwarna ungu.

Orang yang mempunyai kadar vitamin B6 rendah, menunjukkan gejala seperti lemah, sifat lekas marah, dan susah tidur. Selanjutnya gejala kegagalan pertumbuhan, kerusakan fungsi motorik, dan sawan.

Dosis tinggi vitamin B6 dalam waktu lama menyebabkan kerusakan syaraf, yang kadang-kadang tidak dapat diperbaiki. Hal ini dimulai dengan mati rasa pada kaki; selanjutnya, perasaan hilang pada tangan dan mulut yang mungkin menjadi mati rasa.

Kemudian gejala keracunan adalah kesulitan berjalan, kelelahan, dan sakit kepala. Ketika konsumsi dikurangi, gejala-gejala ini berkurang, tetapi tidak selalu hilang sepenuhnya.

Sumber : Majalah Info Obat

Vitamin B3, (Niacin)

Dua koenzim yang dibentuk vitamin B3, NAD dan NADP di butuhkan untuk beberapa aktivitas metabolisme, terutama metabolisme glukosa, lemak dan alkohol.

Vitamin B3 memiliki keunikan diantara vitamin B karena tubuh dapat membentuknya dari asam amino tritophan. Vitamin B3 membantu kesehatan kulit, sistem syaraf dan sistem pencernaan.

Daging, unggas (ayam, itik dll), dan ikan merupakan sumber utama vitamin B3, sama halnya roti dan sereal (biji-bijian) yang telah diperkaya. jamur, asparagus, dan sayuran hijau merupakan sumber yang paling baik.

Kekurangan vitamin B3 dapat mengakibatkan pellagra yang menunjukkan gejala seperti dermatitis, diare, dan dementia.

Gejala kekurangan vitamin B3 lainnya adalah kehilangan nafsu makan, lemah, pusing, dan kebingungan mental. kulit dapat menunjukkan gejala dermatitis simetrik bilateral, khususnya pada daerah yang terkena sinar matahari langsung.

Vitamin B3 dalam jumlah besar dapat menjadi racun pada sistem syaraf, lemak darah, dan gula darah. gejala-gejala seperti muntah, lidah membengkak, dan pingsan dapat terjadi. Lebih lanjut, hal ini dapat berpengaruh pada fungsi hati dan dapat mengakibatkan tekanan darah rendah

Sumber : majalah Info Obat

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 berfungsi sebagai koenzim yang membantu enzim untuk menghasilkan energi dari nutrisi penting untuk tubuh manusia.

Vitamin B2 berperan pada tahap akhir dari metabolisme energi nutrisi tersebut. Anak-anak dan wanita hamil membutuhkan tambahan vitamin B2 karena vitamin ini penting untuk pertumbuhan.

Selain itu, vitamin B2 dianggap mampu mencegah migrain karena dipresumsikan bahwa vitamin B2 membantu mengurangi pelebaran atau dilatasi dari pembuluh darah yang menyebabkan migrain.

Susu dan produk-produk susu, misalnya keju, merupakan sumber yang baik untuk vitamin B2. Untuk itu ketersediaannya dalam makanan sehari-hari sangat penting. Hampir semua sayuran hijau dan biji-bijian mengandung vitamin B2; Brokoli, jamur dan bayam merupakan sumber yang baik.

Tidak ada penyakit yang berhubungan dengan kekurangan vitamin B2. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan gejala seperti iritasi, kulit merah dan keretakan kulit dekat dengan sudut mata dan bibir. Hal ini juga dapat menyebabkan kulit kering bersisik, mulut kering, bibir pecah-pecah, keretakan pada sudut mulut.

Suber : Majalah Info Obat

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 merupakan koenzim yang dibutuhkan untuk metabolisme energi, sistem syaraf dan otot.

Daging, susu, telur, ragi hati, biji bunga matahari, sejumlah padi, biji-bijian kacang polong, semangka, tiram, oatmeal, dan tepung terigu merupakan sumber vitamin B1 yang sangat baik.

Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan kulit kering, kulit bersisik, dan daya tahan tubuh berkurang. Dalam jangka panjang, kekurangan vitamin B1 dapat mengakibatkan beri-beri yang dapat merusak sistem syaraf dan keracunan otot. Gejala kekurangan yang lain adalah irama jantung yang tidak normal, gagal jantung, kelelahan, susah berjalan, kebingungan dan kelumpuhan.

Penggunaan vitamin B1 yang melebihi normal dapat mempengaruhi sistem syaraf. Hal ini karena reaksi hipersensitif yang dapat berpengaruh pada kelelahan, sakit kepala, sifat lekas marah dan susah tidur. Sistem darah dapat terpengaruh, karena denyut nadi menjadi cepat.

Sumber : Majalah Info Obat Edisi 16 Agustus - 15 September 2008

Vitamin B, Obat Pegal dan Nyeri Otot

Tidak banyak dari kita yang menyadari betapa pentingnya vitamin B dalam tubuh manusia. Ada delapan jenis vitamin B yang semuanya larut dalam air. Yaitu :

• Vitamin B 1 (Thiamin)
• Bitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B6 (Piridoksin, piridoksal, piridoksamin)
• Folat (folasin, asam folat, asam pteroilglutamat)
• Vitamin B12 (Kobalamin)
• Asam Pantotenat
• Vitamin B8 (Biotin)

Karakteristik ini menyebabkan vitamin B mudah diserap dan habis dalam tubuh kita sehingga harus segera diganti secara rutin.

Ini artinya vitamin B tidak dapat disimpan dengan baik dalam tubuh. Kekurangan vitamin B secara umun menyebabkan rasa letih, stres dan tidak bertenaga.

Apabila digunakan secara kombinasi vitamin B memiliki efek sinergis sehingga memberikan lebih banyak manfaat.

Vitamin B1, B6 dan B12 dikenal juga sebagai vitamin syaraf dan otot karena manfaatnya yang cukup besar untuk redakan nyeri syaraf dan nyeri otot.

Banyak obat yang beredar dipasaran yang mengbinasikan ketiga vitamin ini dengan indikasi mencegah dan menyembuhkan keadaan kefisiensi vitamin neurotropik, gangguan sistem syaraf (neuralgia), neuritis perifer, neuritia optik, polineuritis, nyeri dibahu, pinggang dan tulang punggung.

Kehadiran vitamin B kompleks secara umum mampu meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu menjaga sistem kondisi syaraf manusia, dan mendorong pertumbuhan sel-sel yang dapat membuat kulit dan otot kita lebih sehat.

Meskipun bekerja secara bersamaan, masing-masing vitamin B dalam B kompleks memiliki fungsi yang berbeda-beda namun saling melengkapi.

Sumber : Majalah Info Obat Edisi 16 Agustus - 15 September 2008

Vitamin A, Vitamin untuk Mata

Vitamin A merupakan salah satu zat gizi mikro yang diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh (imunitas) dan kesehatan mata. Vitamin A penting untuk memelihara sel kornea dan epitel dari penglihatan juga membantu pertumbuhan dan reproduksi tulang dan gigi. Selain itu, vitamin A juga berperan dalam pembentukan dan pengaturan hormon serta membantu melindungi tubuh terhadap kanker.

Vitamin A diproduksi oleh dua senyawa yang berbeda yang diubah di dalam tubuh menjadi vitamin A. Dalam sumber makanan hewani tersedia dalam bentuk retinol; dalam sumber makanan nabati tersedia dalam bentuk betakaroten, yang kurang efisien dibanding retinol untuk produksi vitamin A. Hal inilah yang membuat jumlah vitamin A yang disarankan, diberikan dalam bentuk retinol ekivalen, RE. Jumlah vitamin A yang direkomendasikan adalah 1000 mikrogram RE perhari untuk pria dan 800 mikrogram untuk wanita.

KEKURANGAN VITAMIN A

Kekurangan vitamin A dapat mengakibat konsekuensi yang serius. Hal ini biasanya disertai kekurangan protein dan seng. Vitamin A dapat disimpan di dalam tubuh selama setahun. Hal ini berarti bahwa gejala kekurangan vitamin A tidak tampak segera setelah berhentinya konsumsi dari vitamin ini. Bagaimanapun jika hal ini tampak setelah waktu yang lama dari saat tidak ada konsumsi, gejalanya mungkin sangat jelas dan berat.

Satu dari gejala pertama adalah kebutaan di malam hari. Jika kekurangan berlanjut, hal ini juga dapat berperan dalam penurunan fungsi kornea dan menyebabkan kebutaan.

Kekurangan vitamin A juga dapat mencegah pertumbuhan tulang, atau menyebabkan perubahan bentuk tulang, membentuk celah dan kerusakan pada gigi, dan terhentinya pertumbuhan sel-sel pembentuk gigi.

Anemia merupakan akibat yang lain. Sebagai tambahan, defisiensi ini mempengaruhi sistem tulang dan syaraf, dan dapat mengakibatkan kelumpuhan.

KERACUNAN VITAMIN A

Keracunan vitamin A terjadi pada saat protein yang mengikatnya telah terpenuhi sehingga vitamin A yang bebas dapat menyerang sel-sel tubuh. Hal ini biasanya tidak terjadi jika vitamin berasal dari makanan sehari-hari, tetapi hal ini dapat terjadi jika seseorang menggunakan suplemen.

Gejala-gejalanya adalah mual, muntah, nyeri pada perut, diare, dan kehilangan berat badan. Sistem syaraf dan otot juga bisa dipengaruhi, menyebabkan gejala seperti kehilangan nafsu makan, sifat mudah marah, lelah, susah tidur, gelisah, sakit kepala, dan lemah otot.

SUMBER VITAMIN A

Sayur-sayuran dan buah-buahan, merupakan pembawa vitamin A terbanyak. Sebagian besar makanan yang mengandung vitamin A adalah yang berwarna cerah (meskipun tidak semua makanan yang berwarna cerah mengandung vitamin A). Sayuran yang kaya vitamin A adalah wortel, ubi, labu kuning, bayam dan melon.

Kandungan vitamin A pada ubi jalar bervariasi tergantung dari jenisnya. Ubi jalar putih mengandung 260 mkg (869 SI) betakaroren per 100gram, ubi jalar merah yang berwarna kuning emas mengandung 2900 mkg (9675 SI), dan ubi jalar merah yang berwarna jingga 9900 mkg (32967 SI). Makin pekat warna jingganya, makin tinggi kadar betakaroten yang merupakan bahan pembentuk vitamin A dalam tubuh.

Ubi jalar merah juga sangat kaya akan pro vitamin A atau retinol. Bayangkan dalam 100 gr ubi jalar merah terkandung 2310 mkg (setara dengan 1 tablet vitamin A). Bahkan dibandingkan bayam atau kangkung, kandungan vitamin A ubi jalar merah masih setingkat lebih tinggi. Daging, ayam, hati, susu, keju, mentega, dan telur juga mengandung vitamin A.

Begitu banyak sumber vitamin A alami, mengapa harus meminum suplemen vitamin A?.

Sumber : Majalah Info Obat, Edisi 16 Agustus-15 September 2008

VITAMIN, Sehat atau Racun

Pernah dengar istilah vitamin?... Pasti pernah, bahkan kita sering mengkonsumsinya. Tahu apa gunanya vitamin?... Sebagian besar pasti tahu, yaitu untuk memelihara kesehatan tubuh. Tetapi bagaimana vitamin bisa menjadi racun?.

Vitamin merupakan senyawa penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membantu proses metabolisme. Vitamin tidak dapat diproduksi di dalam tubuh melainkan harus kita tambahkan dari luar melalui makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Fungsi khusus vitamin adalah sebagai kofaktor (elemen pembantu) untuk reaksi enzimatik. Selain itu, vitamin juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya, termasuk regenerasi kulit, penglihatan, sistem susunan syaraf dan sistem kekebalan tubuh, dan pembekuan darah.

Ada beberapa macam vitamin

1. vitamin larut dalam lemak, yaitu vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, dan Vitamin K.
2. vitamin yang larut dalam air, yaitu vitamin B dan vitamin C.

Vitamin ditemukan dalam berbagai jenis makanan, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging, ikan, dan produk susu. kadar vitamin dalam makanan tersebut tergantung dari jenis makanan itu sendiri termasuk penyimpanan dan pengolahannya. penyimpanan dan pengolahan yang lama akan mengurangi kadar vitamin di dalam makanan.

Vitamin yang larut dalam lemak yaitu vitamin A, D, E, dan K, apabila di konsumsi berlebih, maka kelebihannya akan disimpan dalam lemak tubuh, yang pada akhirnya akan terakumulasi dan berbahaya untuk tubuh kita. Alih-alih semakin sehat, kondisi tubuh kita malah semakin memburuk karena vitamin yang kita minum malah menjadi racun.

Sedangkan vitamin yang larut dalam air seperti vitamin B dan C memiliki sifat kebalikannya. Konsumsi yang berlebihan, akan dikeluarkan (diekskresikan) lewat urin. Makanya, tidak ada untungnya mengkonsumsi vitamin B dan C secara berlebihan karena kelebihannya akan langsung dibuang.

Vitamin berguna bagi tubuh kita terutama untuk menjaga kesehatan, tetapi mengkonsumsinya secara berlebihan juga tidak ada gunanya, bahkan bisa menjadi racun bagi tubuh kita.

Do What You Love

Do What You Love, Love What You Do (Thomas Friedman)

Lakukan apa yang kamu suka, dan cintailah apa kamu lakukan..

Maka kau akan bahagia dimanapun enkau berada..

Motivasi

Setiap orang mulia menjadi mulia dan setiap orang sukses menjadi sukses ketika ia mengerahkan segenap kemampuan dan konsentrasinya untuk tujuan yang positif [Mardil]

Tawakal pada Allah

" Barang siapa tawakal pada Allah, niscaya Dia akan mencukupkan (keperluan)nya" (al-Thalaq : 3)

" Sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang tawakal pada-Nya" (Ali Imran : 159)

" Sesungguhnya Allah tidak menyia-nyiakan pahala bagi orang-orang yang berbuat kebaikan" (al-Tawbah : 120)

Mulai hari ini bertakwalah pada Allah. Jangan patah semangat untuk mewujudkan impian anda. Kendati semua pintu di hadapan Anda ditutup, jangan pernah putus asa. Teruslah berjuang dan bersabarlah. Yakinlah bahwa Allah tidak akan menyia-nyiakan pahala bagi orang-orang yang berbuat kebaikan. Dia tidak akan menyia-nyiakan pahala bagi orang-orang yang sabar. Justru Dia akan membukakan pintu yang lebih baik bagi anda dari pada yang anda bayangkan. Dialah Zat Yang Maha Pengasih dan Mahamulia.

Ketika Allah Menutup Satu Pintu, Pasti Dia Membuka Pintu Lain yang lebih Baik

Kadangkala Allah menutup pintu yang ada di depan kita, tapi Dia membuka pintu lain yang lebih baik. Namun, kebanyakan manusia menyia-nyiakan waktu, konsentrasi, dan tenaga untuk memandang pintu yang tertutup daripada menyambut pintu impian yang terbuka dihadapannya. [ Dr. Ibrahim Elfiky ]

Barang siapa bertakwa pada Allah niscaya Dia akan menyediakan jalan keluar untuknya. Dan memberinya rezeki dari jalan yang tidak terduga [ Al- Thalaq: 2-3 ]

10 CARA UNTUK GAGAL MENJALANKAN BISNIS NETWORK MARKETING/MLM :)

oleh Melia Nature Family pada 29 April 2011 pukul 18:47 ·

Seperti kita ketahui bahwa SUKSES atau GAGAL adalah PILIHAN, bukan KESEMPATAN. Kali ini saya ingin share bagaimana "Cara Gagal yang Efektif" hehehe...berdasarkan hasil diskusi dengan para Leader dan pengalaman2 yang terjadi di lapangan. Dan pastikan teman-teman tidak melakukan salah satu dari kesimpulan dibawah ini.. Jangan pernah dilakukan yaa.. :)

10 Cara gagal menjalankan bisnis network marketing :)

1. Bergabung dengan perusahaan Money Game (tidak mengerjakan = rugi, dikerjakan = merugikan orang lain) #FAILED

2. Bergabung dan mengerjakan bisnis MLM tetapi tidak paham bagaimana cara dibayar dan perhitungan bonus-bonus member #FAILED

3. Bergabung dan mengerjakan bisnis MLM hanya karena iming-iming muluk dan ingin cepat kaya #FAILED

4. Bergabung dan mengerjakan bisnis MLM tetapi tidak mengerti bagaimana cara memaksimalkan potensi Marketing Plan #FAILED

5. Bergabung dan mengerjakan bisnis MLM tetapi tidak mengerti bagaimana membangun dan membina jaringan #FAILED

6. Bergabung dan mengerjakan bisnis MLM tetapi tidak menduplikasi support system (mencari cara-cara lain) #FAILED

7. Bergabung dan mengerjakan bisnis MLM tetapi tidak punya motivasi untuk sukses #FAILED

8. Bergabung dan mengerjakan bisnis MLM tetapi menggantungkan sukses kepada upline maupun downline #FAILED

9. Bergabung tetapi tidak mau belajar dan tidak mau melakukan (alasan lebih banyak daripada aksi) #FAILED

10. Bergabung dan mencari jalan pintas untuk cepat berhasil (borong produk, jual murah/undercutting) #FAILED

3 ETAPE MENUJU SUKSES

1. Belajar (konsultasi, ikut home sharing, menghadiri OPP, mengikuti Training)

2. Melakukan (membuat daftar nama, melakukan presentasi, follow up, mengundang ke pertemuan OPP, melakukan edifikasi)

3. Mengajarkan/menduplikasikan (membina jaringan)

Salam Sukses

WAKTU ADALAH KEHIDUPAN

WAKTU adalah HARTA yang paling berharga. WAKTU adalah HIDUP dan KEHIDUPAN Anda. Ia adalah masa kini dan MASA DEPAN Anda.

Menyepelekan WAKTU berarti Anda menyepelekan HIDUP serta menelantarkan IMPIAN dan CITA-CITA Anda. Isi waktu Anda dengan SUNGGUH-SUNGGUH dan menerahkan segala KEMAMPUAN.

Seorang filsuf berkebangsaan Jerman, Goethe berkata, “Pengetahuan saja tidak cukup, tapi apa yang Anda ketahui harus DIKERJAKAN agar Anda masuk dalam kelompok orang yang berkembang dan mengetahui tentang BERHARGANYA WAKTU, TUJUAN dan KERJA KERAS.

~ Dr. Ibrahim Elfiky ~ Jangan Tunda untuk Sejahtera

Berapa lama lagi WAKTU yang Anda butuhkan untuk menelantarkan IMPIAN dan CITA-CITA Anda?

WAKTU tetap berjalan terus teman..

Jangan sia-siakan WAKTU dan HIDUP Anda. Jangan MENUNDA, karena WAKTU adalah KEHIDUPAN kita dimana sangat terbatas.

Mari bergandengan tangan untuk BEKERJA CERDAS mengejar IMPIAN dan CITA-CITA agar HIDUP kita BERMANFAAT. Kita jelang KESUKSESAN kita..

IRIGASI DAN BANGUNAN AIR

Bangunan Air

Bangunan air adalah bangunan yang digunakan untuk memanfaatkan dan mengendalikan air di sungai maupun danau.

Bentuk dan ukuran bangunan tergantung kebutuhan, kapasitas maksimum sungai, dana pembangunan dan sifat hidrolik sungai. Kebanyakan konstruksi bangunan air bersifat lebih masif dan tidak memerlukan segi keindahan dibanding dengan bangunan-bang

unan gedung atau jembatan, dan perencanaan bangunannya secara detail tidak terlalu halus. Permukaan bangunan air atau bagian depannya sebaiknya berbentuk lengkung untuk menghindari kontraksi sehingga mempunyai efisiensi yang tinggi dan mengurangi gerusan lokal (local scoure) di sekililing bangunan atau di hilir bangunan.

Bangunan air untuk irigasi

Bangunan ini merupakan bangunan utama yang dibangun di sungai untuk memenui kebutuhan air irigasi.

Jenis bangunan yang dipilih harus disesuaikan dengan jumlah air yang ada disungai tersebut, sifat hidrolik sungai, daerah yang akan diairi, jenis tanaman yang akan dikembangkan dan sebagainya.

Air yang diambil dari sungai harus dapat mengalir secara gravitasi dan harus bisa mengurangi kandungan sedimen yang berlebihan serta memunginkan untuk mengukur air yang masuk irigasi.

Mengingat tempat kedudukan lahan yang akan dialiri dan kondisi sungai yang ada maka dapat dibuat beberapa jenis bangunan utama, yaitu:

1. Bangunan Pengambil Bebas

2. Bangunan Bendung

3. Bendungan

1. Bangunan Pengambil Bebas

Bangunan ini dibuat untuk memungkinkan dibelokkannya air sungai ke jaringan irigasi tanpa merubah kondisi sungai, jika muka air sungai cukup tinggi untuk mencapai lahan yang akan diairi.

Bangunan tersebut berupa saluran pengambilan yang dilengkapi dengan pintu air untuk mengatur debit air yang masuk untuk memenuhi kebutuhan irigasi. Bangunan tersebut harus dapat mengambil air dengan jumlah yang cukup pada masa pemberian air irigasi tanpa memerlukan peninggian muka air sungai.

Bangunan seperti ini jarang diaplikasikan. Sulitnya sistem ini seringkali kali memerlukan saluran yang sangat panjang untuk mencapai sawah yang dapat diairi. Panjang saluran disebabkan beda tinggi tekan yang harus disediakan agar air sampai ke sawah

secara gravitasi. Saluran yang terlalu panjang menyebabkan banyaknya kehilangan air, akibat rembesan dan penguapan. Hal ini memprihatinkan banyaknya pencurian air disaluran yang sulit dicegah.

2. Bangunan Bendung

Bangunan ini dibangun melintang sungai yang berfungsi untuk menaikkan muka air sungai, menaikkan tinggi tekan dan atau membendung aliran sungai sehingga aliran sungai mudah disap dan dialirkan secara gravitasi ke daerah yang membutuhkannya dengan jarak saluran yang relatif pendek.

Tipe bendung dapat dibedakan menjadi:

• Bendung pelimpah atau bisa juga disebut bendung tetap.
• Bendung gerak yang berupa pintu air.
• Bendung gerak yang berupa bendung karet.

2.1 Bendung Tetap

Bendung tetap adalah ambang yang dibangun melintang sungai untuk pembendungan sungai yang terdiri dari ambang tetap, dimana muka air banjir di bagian udiknya tidak dapat diatur elevasinya.

Bendung ini juga merupakan penghalang saat terjadi banjir sehingga air sungai menjadi tinggi dan tanpa kontrol yang baik akan dapat menyebabkan genangan air di hulu bendung tersebut. Untuk sungai yang tidak mampu menampung tinggi luapan yang terjadi tidak sesuai dengan bangunan ini.

Bahannya dapat terbuat dari pasangan batu, beton atau pasangan batu dan beton. Dibangun umumnya di sungai ruas hulu dan ruas tengah.

contoh:

Bendung Colo

• Lokasi Sungai Bengawan Solo,
• Desa Pengkol, Kecamatan Nguter,
• Kabupaten Sukohardjo,
• Propinsi Jawa Tengah
• Tipe : Bendung tetap konstruksi beton
• Panjang bendung keseluruhan : 111,75 m
  Tinggi maksimum : 8,68 m
• Elevasi mercu : + 108,00 m
• Tujuan - Mengatur muka air sungai Bengawan Solo agar dapat dimanfaatkan untuk keperluan irigasi

- Melalui Saluran Induk Colo Timur dan Saluran Induk Colo Barat mampu mengairi lahan persawahan seluas 23.200 ha

- Daerah genangan Bendung Colo berfungsi sebagai reservoir dengan isi 1,20 juta m3

2.2 Bendung Gerak, yang berupa pintu air

Bendung ini dapat dihilangkan selama terjadi aliran besar yaitu dengan cara membuka pintu air, sehingga masalah yang ditimbulkan selama banjir kecil saja, karena kenaikan muka air akibat banjir rendah.

Bendung gerak dilengkapi dengan alat pembuka pintu mekanik untuk mengatur muka air di depan pengambilan agar air yang masuk sesuai dengan kebutuhan irigasi.

Bendung gerak memerlukan eksploitasi secara terus menerus karena pintunya harus tetap terjaga dan dioperasikan dengan baik dalam keadaan apapun. Pada saat banjir, pintu harus segera dibuka agar tidak menimbulkan kenaikan muka air dihilir bendung secara berlebihan yang akan menyebabkan genangan di hulu bendung.

Bendung Gerak Mrican

• Tipe :Concrete + pintu baja
• Jumlah pintu : 9 buah @13,20 m
• Elevasi puncak : El. 55,60
• Tebal pilar : 1,80 m
• Tipe pintu : motor penggerak
• Debit banjir rencana : 950 m3/dt
• Tujuan

- Penyediaan air Irigasi daerah Warujayeng-Turi Tunggorono seluas 23.160 ha

- Pengontrol sedimen masuk ke saluran irigasi

- Pengendali banjir

- Pencegah degradasi berlebihan di sungai

Bendung Lodoyo

Bendung

• Tipe : Bendung gerak
• Elevasi puncak mercu : El. 125,00 m
• Lebar mercu : 8 @ 12,00 m
• Pintu air : 8 @ 12,00 m x 11,30 m
  
  
  Tujuan

- Pembangkit tenaga listrik PLTA unit II Wlingi Raya dengan daya terpasang 1 x 27 MW

- PLTA Lodoyo dengan daya terpasang 1 x 4,7 MW

- Pengatur debit air (afterbay) PLTA Wlingi Raya

- Pengendalian banjir

- Perikanan darat dan pariwisata

2.3 Bendung Gerak, yang berupa bendung karet

Bendung ini dapat mengembang dan mengempis secara otomatis, apabila air telah mencapai ketinggian yang telah ditentukan.

Ada banyak kelebihan bendung karet dibanding pintu air, antara lain bentangnya jauh lebih lebar dan operasinya dilakukan secara otomatis, tanpa menjaga dan mengoperasikan pintu secara terus menerus, baik pada aliran tinggi maupun aliran rendah. Namun dengan kondisi sungai yang banyak mengandung sedimen kasar atau sampa padat, bendung karet tidak dianjurkan karena akan cepat robek.

Isi bendung karet bisa udara bisa juga diisi air, namun pengisian udara lebih mudah karena tidak diperlukan tampungan air untuk mengisi bendung karet.

Bendung Karet Menturus

• Tipe operasi : Isian udara
• Jumlah pintu : 6 buah
• Tinggi : 2,10 m
• Total lebar dasar : 150 m
• Spesifikasi pintu karet
• Material : ethyline propyline diene
• Tebal : 12 mm
• Pondasi
• Tipe : Reinf. Concrete
• Panjang : 9,00 m
• Lebar : 150 m
• Perkuatan pondasi : PC pile 0,400 mm - panjang = 15 m
• Turap : Steel sheet pile - panjang = 10 m

• Tujuan
• - Menaikkan muka air kali Brantas bagian tengah di musim kemarau, untuk mensuplai air irigasi daerah persawahan 4.549ha bersama-sama dengan Bendungan Jatimlerek
• - Menaikkan intensitas tanam

3. Bendungan

Bendungan atau dam adalah konstruksi yang dibangun untuk menahan laju air menjadi waduk, danau, atau tempat rekreasi. Bangunan ini dibangun melintang sungai untuk meninggikan muka air dan membuat tampungan air. Dengan dibangunnya waduk ini dapat berfungsi ganda antara lain pengendalian banjir, irigasi, PLTA, industri, air minum, perikanan, rekreasi dan lain-lain.

Terdapat banyak sekali tipe bendungan yang sukar dibandingkan antara satu dengan yang lainnya. Jadi satu bendungan dapat dipandang dari berbagai segi yang masing-masing menghasilkan tipe yang berbeda-beda pula.

Pembagian tipe bendungan:

3.1 Pembagian tipe bendungan berdasar ukurannya

Ada dua tipe yaitu bendungan besar dan bendungan kecil.

• Bendungan besar (large dams)

Menurut ICOLD definisi bendungan besar adalah:

Bendungan yang tingginya lebih dari 15 m, diukur dari bagian terbawah pondasi sampai puncak bendungan.

Bendungan yang tingginya antara 10 m dan 15 m dapat pula disebut bendungan besar asal memenuhi salah satu atau lebih kriteria sebagai berikut:

- Panjang puncak bendungan tidak kurang dari 500m

- Kapasitas waduk yang terbentuk tidak kurang dari 1 juta m3.

- Debit banjir maksimal yang diperhitungkan tidak kurang dari 2000 m3/detik.

- Bendungan menghadapi kesulitan-kesulitan khusus pada pondasinya (had specially difficul foundation problems)

- bendungan didesain tidak seperti biasanya (unusual design)

• Bendungan kecil (small dams, weir, bendung)

Semua bendungan yang tidak memenuhi syarat sebagai bendungan besar disebut bendungan kecil.

3.2 Pembangian tipe bendungan beasar tujuan pembangunannya

• Bendungan dengan tujuan tunggal (single purpose dams).

Adalah bendungan yang dibangun untuk memenuhi satu tujuan saja. Misalnya untuk: pembangkit tenaga listrik atau irigasi ( pengairan) atau pengendalian banjir atau perikanan darat dll, tetapi hanya satu tujuan saja.

Contoh : Bendungan Sakuma di Sungai Tenryu ( Jepang )

Tujuan pembangunan untuk PLTA.

• Bendungan serbaguna (multipurpose dams)
  

Adalah bendungan yang dibangun untk memenuhi beberapa tujuan, misalnya: pembangkit listrik (PLTA) dan irigasi pengairan), pengendalian banjir dan PLTA, air minum dan industri, PLTA ,pariwisata dan irigasi dll.

Contoh: Bendungan Selorejo di Sungai (Kali) Konto (Jawa Timur).

BENDUNGAN SELOREJO

Manfaat dan Tujuan

• Pengendalian banjir Banjir 1000 tahunan sebesar 920 m3/det. dapat dikendalikan menjadi 360 m3/det
• Banjir 200 tahunan sebesar 720 m3/det. dapat dikendalikan menjadi 260 m3/det
• Pembangkit tenaga listrik dengan daya terpasang 1 x 4,5 MW (49 juta kWh/tahun)
• Penyediaan air irigasi di daerah Pare dan Jombang pada Musim Kemarau sebesar 4 m3/det. sehingga me
  nambah luas daerah irigasi sebesar 5.700 ha dan menaikkan produksi padi seb
  esar 7500 ton/tahun
• Pariwisata dan perikanan darat

3.3 Pembagian tipe bendungan berdasar konstruksinya.

1. Bendungan urugan (fill dams, embakment dams)

Menurut ICOLD definisinya adalah bendungan yang dibangun dari hasil penggalian bahan (material) tanpa tambahan bahan lain yang bersifat campuran secara kimia, jadi betul-betul bahan pembentuk bendungan asli. Bendungan ini masih dapat di bagi menjadi:

• Bendungan urugan serba sama (homogenous dams)

Contoh : Bendungan Bening,

Tipe : Homogenous

• Bendungan urugan berlapis-lapis (zone dams rockfill dams)Adalah bendungan urugan yang terdiri dari beberapa lapisan yaitu lapisan kedap air (water tight layer), lapisan batu (rock zones, shell), lapisan batu teratur (riprap) dan lapisan pengering (filter zones).

Contoh :

BENDUNGAN WONOREJO

Terletak di desa Wonorejo Kecamatan Pagerwojo Kabupaten Tulungagung.

Tipe : Timbunan batu dengan inti kedap air

BENDUNGAN WONOGIRI

Lokasi di sungai bengawan Solo Kabupaten Wonogiri Jawa Tengah),

Tipe : Timbunan batu dengan inti kedap ditengah

BENDUNGAN SUTAMI

Lokasi bendungan berada pada K. Brantas + 14 km di hilir Bendungan Sengguruh dan +35 km dari

kota Malang

Tipe : Timbunan batu /Rock Fill

• Bendungan urugan batu dengan lapisan kedap air di muka (impermeable face rockfill dams, dekced rockfill dams)

Adalah bendungan urugan batu berlapis-lapis yang lapisan kedap airnya diletakkan di sebelah hulu bendungan. Lapisan kedap air yang sering dipakai adalah aspal dan beton bertulang. Perancis telah mencoba menggunakan geotextile. Bahan- bahan lainnya seperti kayu, besi dan karet penah pula dicoba namun mengalami kesulitan sehingga tidak pernah dipakai lagi.

Contoh : Bendungan Numappara di Sungai Taka (Jepang)

Bendung Marchlyn di tepi Telaga Marchlyn (Inggris)

2. Bendungan beton (concrete dams)

Adalah bendungan yang di buat ari konstruksi beton baik dengan tulangan maupun tidak. Ini masih dapat dibagi menjadi: bendungan beton berdasar berat sendiri, bendungan beton dengan penyangga, bendungan beton berbentuk lengkung dan bendungan beton kombinasi.

Bendungan Hoover, sebuah bendungan beton lengkung di Black Canyon di Sungai Colorado

Bendungan Scrivener, Canberra Australia, dibangun untuk mengatasi banjir 5000-tahunan

3. Bendungan lainnya

Biasanya hanya untuk bendungan kecil misalnya: bendungan kayu (timber dams), bendungan besi (steel dams), bendungan pasangan bata (brick dams), bendungan pasangan batu (masonry dams) dan bendungan beton ringan (rollcrete dams atau roller compact concrete dams)

3.4 Pembagian tipe bendungan berdasar fungsinya

• Bendungan pengelak pendahuluan (primary cofferdam, dike)
• Bendungan pengelak (cofferdam)
• Bendungan utama (main dam)
• Bendungan sisi (high level dam)
• Bendungan di tempat rendah (saddle dam)
• Tanggul (dyke, levee)
• Bendungan limbah industri (industrial waste dam)
• Bendungan pertambangan (mine tailing dam, tailing dam)

Alternatif Pemilihan Jenis Bangunan Utama

Pemilihan ketiga bangunan utama didasarkan pada topografi dan debit yang tersedia serta debit kebutuhan.

Debit andalan sedapat mungkin 1,2 x debit kebutuhan, namun bisa juga dibuat sama apabila keandalan yang diinginkan leih rendah atau dengan sistem pemberian air irigasi yang diatur secara bergilir.

Secara garis besar dasar pemilihan ketiga alternatif tersebut dipertimbangkan sebagai berikut:

• Q Andalan cukup, H (tinggi tekan) cukup, maka dapat dibangun pengambilan bebas.
• Q Andalan cukup, H tidak cukup, maka dibangun bendung. Bendung tetap jika sungai mampu menampung kenaikan air saat banjir. Bendung gerak jika sungai tidak mampu menampung kenaikan air saat banjir.
• Bendungan, jika Q andalan tidak cukup dan H tidak cukup.

Namun pengambilan sering kali dipertimbangkan berdasar kelayakan ekonomi bangunan, yaitu antara biaya dan manfaat yang diperoleh.